Riktig sittestilling på kontoret

Det finnes ikke bare én «riktig» sittestilling. Det sies at den beste sittestillingen er den neste, så det viktigste er at man varierer arbeidsstilling hyppig. Det er inaktivitet og stillesitting i seg selv som er den største utfordringen.

Nordmenn sitter i snitt 10 timer om dagen. Stillesitting er en helseutfordring på lik linje med røyking, og gir en økt fare for livsstilssykdommer. Anbefalingene er at man ikke skal sitte lenger enn 30 min av gangen før man reiser seg. Det ideelle er 20 min sitting, 8 min ståing og 2 min gåing ved stillesittende arbeid.

Noen anbefalinger for riktig sittestilling:

• Lær deg stolens funksjoner og eksperimenter med innstillingene, stolen bør kunne tilpasses den enkelte (regulerbar høyde, setedybde og rygg)
• Stolen bør være stabil og ha hjul tilpasset gulvbelegget.
• Pass på at du kan hvile føttene godt og stabilt på gulvet
• Unngå konsentrert trykk fra sete mot lår, knehase eller legg
• Still stolryggen slik at den kan gi deg god støtte mot nedre del av ryggen (Når du trenger det).
• Underarmsstøtter skal ikke hindre nærhet til arbeidsverktøyet
• Strekk ofte på bena og reis deg opp iblant
• Sitt med avslappede skuldrer
• Påse at du har underarmsstøtte når du sitter og skriver

Tips til hvordan variere belastningen gjennom arbeidsdagen:

• Hent påfyll ofte – fyll vannflasken (eller kaffekoppen) kun halvfull, da må du oftere hente påfyll og du får derfor litt variasjon
• Hverdagsaktivitet ved pulten – rull på skuldre, tøy nakken fra side til side og ta fem knebøy ett par ganger gjennom arbeidsdagen. Gå sammen med kollegaene dine, det er hyggeligere
• Både stå og sitt ved pulten – flere og flere har fått heve/senke-pult på jobb, og da blir det enklere å variere arbeidsstillingen gjennom dagen. Vi anbefaler at du veksler mellom å sitte og stå, helst flere ganger.
• Gå når du har muligheten – har du mulighet til å gå til og fra jobb? Det får kroppen i gang om morgenen og kan virke avspennende på vei hjem. Dersom det blir for langt, så kan du eventuelt gå av bussen ett eller to stopp før du pleier? Hvis du må kjøre bil til jobben, så kan du jo vurdere å droppe bilen i andre sammenhenger i fritiden? Øk variasjonen og minimer inaktiviteten!

Få veiledning om ergonomi på arbeidsplassen
Vi i KFBH bistår gjerne med risikovurdering, ergonomisk kartlegging, samt undervisning m.m i temaet. Kontakt oss for å arrangere et kurs skreddersydd for dine behov.